抑郁有時(shí)總喜歡糾纏生產(chǎn)以后的媽咪們，想過(guò)沒(méi)有，好心情也可以吃出來(lái)。不信？看看這些吃了會(huì )開(kāi)心的食物吧。

　　抑郁是怎么回事？ (汕頭哪里有月嫂)

　　抑郁癥是一種以心境低落為主要特征的心理障礙性常見(jiàn)疾病，孕產(chǎn)婦特別是產(chǎn)后女性是抑郁癥的高發(fā)人群。雖然產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生與許多因素相關(guān)，但飲食營(yíng)養對其預防和康復也能起到較好的促進(jìn)作用。

　　現代醫學(xué)認為，大腦神經(jīng)遞質(zhì)濃度相對或絕對不足，是導致整體精神活動(dòng)異常和心理功能全面低下的關(guān)鍵因素，因而神經(jīng)遞質(zhì)學(xué)說(shuō)目前被認為是抑郁癥的主要發(fā)病機理。目前已知與之相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)有四種，即5-羥色胺（又名血清素）、多巴胺、去甲腎上腺素和乙酰膽堿。如果通過(guò)各種途徑能增強腦細胞合成神經(jīng)遞質(zhì)的能力或提高神經(jīng)遞質(zhì)濃度就能達到預防或治療抑郁癥的目的。 (汕頭哪里有月嫂)

　　好心情與吃有關(guān)

　　事實(shí)上，天然食物中并不存在人體神經(jīng)細胞組織中的這些神經(jīng)遞質(zhì)，但卻含有合成這類(lèi)遞質(zhì)的前體物質(zhì)或營(yíng)養素，即原料；同樣，食物中也含有改善這些遞質(zhì)代謝狀態(tài)的其他營(yíng)養素。因此，改變飲食結構對各種抑郁，無(wú)論輕微抑郁、產(chǎn)后抑郁還是其他類(lèi)型的抑郁都有幫助，這就是所謂好心情與吃有關(guān)。

　　理論上講，凡含色氨酸、酪氨酸或苯丙氨酸、卵磷脂和膽堿豐富的食物，對預防和治療抑郁癥均有益。神經(jīng)遞質(zhì)在人體內的代謝過(guò)程與生理功能是十分復雜的。合成遞質(zhì)原料的充足固然可以提高神經(jīng)組織內遞質(zhì)濃度，但其代謝與生理過(guò)程中還須依賴(lài)其他營(yíng)養素如B族維生素、鈣、鎂及ω-3脂肪酸等的幫忙才能全面發(fā)揮作用。

　　當身體出現維生素B1缺乏時(shí)，人們就會(huì )表現出憂(yōu)郁、不安、易怒、淡漠等神經(jīng)精神癥狀。維生素B6參與許多酶促反應，有研究證實(shí)，動(dòng)物維生素B6缺乏時(shí)，由于腦中色氨酸代謝所致的中間產(chǎn)物異常蓄積而引起驚厥，此外還可發(fā)生憂(yōu)郁和精神錯亂。同樣，煙酸和葉酸缺乏也會(huì )加重抑郁癥狀。 (汕頭哪里有月嫂)

　　礦物質(zhì)元素鈣和鎂是構成骨骼和牙齒的主要成分，它們對神經(jīng)系統同樣具有較好的調節作用。當人體發(fā)生缺鈣時(shí)，神經(jīng)會(huì )變得緊張，表現為易激動(dòng)和難以入睡或失眠，這些癥狀也恰恰是抑郁病人可能存在的臨床現象。鎂缺乏也有鈣缺乏相似的癥狀，嚴重缺乏時(shí)甚至出現定向障礙、思維紊亂、幻覺(jué)、情緒低落和明顯抑郁等。可見(jiàn)，注意膳食中鈣與鎂足量的攝入也是防治抑郁癥的重要飲食措施。

　　ω-3脂肪酸——快樂(lè )的奧秘

　　近年的研究資料提示，ω-3脂肪酸也與維護精神健康的神經(jīng)遞質(zhì)功能有關(guān)。最新一系列研究亦顯示，ω-3脂肪酸可能會(huì )改善憂(yōu)郁癥的癥狀，并減少攻擊行為的發(fā)生。ω-3脂肪酸廣泛存在海洋性動(dòng)物如海魚(yú)、海豹或海象等的脂肪中，這類(lèi)食物攝入的多寡也與居民中抑郁癥發(fā)生的高低有關(guān)。如日本居民膳食中魚(yú)的供應量比新西蘭居民多7倍，其抑郁癥發(fā)生率比后者降低約60倍。所以，住在海邊的人們更快樂(lè )也許就是這個(gè)原因吧。(汕頭哪里有月嫂)
　
　　因此，多種營(yíng)養素對產(chǎn)后抑郁癥有較好的防治作用，如果注意經(jīng)常攝入富含這些營(yíng)養素的食物，就能對產(chǎn)后抑郁達到一定的預防和康復效果。