哺乳媽媽的營(yíng)養要求

　　靠母親哺乳的嬰兒，其生長(cháng)發(fā)育所需的營(yíng)養來(lái)源都來(lái)自于母親的乳汁，因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營(yíng)養豐富，為此飲食上就必須注意營(yíng)養全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。如果缺乏這些營(yíng)養要素，不僅會(huì )給母親的體質(zhì)帶來(lái)不利的影響，還會(huì )使乳汁分泌量大為減少，直接影響嬰兒的生長(cháng)發(fā)育。(汕頭催乳師)

　　哺乳的媽媽多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、五谷、湯類(lèi)等食物。

　　●蛋白質(zhì)的來(lái)源：牛肉、魚(yú)、蝦、雞蛋、動(dòng)物內臟、豆制品等。

　　●鈣的來(lái)源：牛奶、蛋類(lèi)、貝殼類(lèi)、豆制品、燉骨湯。

　　●鐵的來(lái)源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚(yú)、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。

　　●維生素的來(lái)源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類(lèi)、蔬菜、水果。

　　●多食用湯水，肉湯、骨頭湯、雞湯、魚(yú)湯和粥類(lèi)，促進(jìn)乳汁分泌。

　　●烹調方式多用煮和燉，少用油炸。

　　專(zhuān)家指導：大家都知道母乳喂養有諸多好處：營(yíng)養豐富；含有抗體；方便衛生；媽媽的享受；安撫嬰兒的好方法；有助于媽媽恢復身材。有一些媽媽經(jīng)常會(huì )著(zhù)急母乳不足的問(wèn)題，其實(shí)有很多原因是因為一些方法的不正確才導致母乳不足。>>詳細(汕頭催乳師)

　　小編提醒：從寶寶出生到一周歲期間，母乳將是他們的主要食物和營(yíng)養來(lái)源，同時(shí)這一階段又是寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此需要給媽媽添加一定量的健腦食品，為寶寶大腦發(fā)育提供充足的營(yíng)養……>>詳細

　媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會(huì )影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。(汕頭催乳師)

　　新媽在哺乳期哪些東西不能吃？

　　1、會(huì )抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。

　　2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 (汕頭催乳師)

　　①酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對嬰兒亦無(wú)影響;過(guò)量時(shí)，則會(huì )抑制乳汁分泌，也會(huì )影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

　　②咖啡：會(huì )使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過(guò)3杯。雖無(wú)證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽咪來(lái)說(shuō)，應有所節制地飲用或停飲。

　　③太過(guò)刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽咪應加以節制。 (汕頭催乳師)

　　3、油炸食物、脂肪高的食物：這類(lèi)食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

　　4、香煙和煙草：如果哺乳媽咪在喂奶期間仍吸煙的話(huà)，尼古丁會(huì )很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽咪最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

　　5、藥物：對哺乳媽咪來(lái)說(shuō)，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會(huì )讓寶貝受到影響，但仍建議哺乳媽咪在自行服藥前，要主動(dòng)告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開(kāi)出適合服用的藥物，并選擇持續時(shí)間較短的藥物，達到通過(guò)乳汁的藥量最少。

　　另外，媽咪如果在喂了寶貝母乳后服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時(shí)再喂寶貝，這樣寶貝才會(huì )更加安全。 (汕頭催乳師)

　　6、過(guò)敏的情況：有時(shí)新生兒會(huì )有一些過(guò)敏的情況發(fā)生，產(chǎn)后媽咪不妨多觀(guān)察寶貝皮膚上是否出現紅疹，并評估自己的飲食，以作為早期發(fā)現早期治療的參考。因此，建議產(chǎn)后媽咪喂母乳，并避免吃到任何可能會(huì )造成寶貝過(guò)敏的食物。

　　小編提醒：喂哺母乳時(shí)，是否有特別的飲食禁忌？萬(wàn)一誤觸地雷食物，造成退奶，真的就萬(wàn)劫不復了嗎？真的好想喝咖啡，不行嗎？萬(wàn)一攝取到了有毒食物，還能繼續喂奶嗎？>>詳細 (汕頭催乳師)

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