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??對于想要孩子的男性而言，調養好自己的身體也是必須的。因為只有自己處于最健康的狀態(tài)，精子質(zhì)量也會(huì )高，才能保證受精卵的健康，也就是孩子的健康，所以在男性需要健康備孕。

??1.飲食調養

??在準備要一個(gè)孩子之前，男性需要調養自己的飲食，在平時(shí)需要多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食物，比如是瘦肉、魚(yú)肉，以及海產(chǎn)品，還有就是一些動(dòng)物肝臟，有助于提高精子質(zhì)量。新鮮蔬菜也不能少，可以補充必要的維生素，讓自己的身心都維持最佳狀態(tài)。咖啡、濃茶、果汁、碳酸飲料以及辛辣食物最好盡量避免食用，以免降低自己的生育能力。

??2.保持運動(dòng)

??保持運動(dòng)是保持身體活力最好辦法，在身體素質(zhì)增強的同時(shí)，還能夠增強精子活力。所以男性最好堅持運動(dòng)，適度鍛煉還能夠舒緩壓力，能夠讓男性的精神狀態(tài)維持在最佳狀態(tài)，讓生育變得更加順利。

??3.戒煙戒酒

??在備孕期間，男性需要戒煙戒酒，否則不僅會(huì )降低精子活力不說(shuō)，還會(huì )影響質(zhì)量，對于孩子的身體健康以及大腦發(fā)育都十分不利，甚至會(huì )導致先天性畸形。所以想做爸爸的男人們，為了自己的下一代，還是遠離煙酒吧。

??4.釋放壓力

??作為備孕期間的男人，首先要做到的就是釋放自己的壓力，如果自己長(cháng)期處于較大的精神壓力之中，身體、精神狀況都會(huì )非常差，那么自然會(huì )影響生育水平，所以男性需要注意休息，注意釋放壓力。備孕期間的男人們，每天需要保持充足的睡眠，讓自己能夠獲得足夠的休息。另外在工作之余需要放松自己，可以聽(tīng)音樂(lè )、運動(dòng)，或者是出門(mén)兜風(fēng)，放松自己的心情，只有保證自己處于身心健康的狀態(tài)，才能保證精子質(zhì)量是最高的，也就能保證能夠擁有一個(gè)健康聰明的孩子。

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