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【汕頭尚佳月嫂】哺乳期奶水充足，多吃七類(lèi)食物

來(lái)源：尚佳月嫂 | 發(fā)布日期：2022-02-20
  • 　　在中外奶粉危機頻現的大環(huán)境下，越來(lái)越多的準媽媽下定決心，一定要進(jìn)行母乳喂養。可見(jiàn)營(yíng)養全面、安全經(jīng)濟的母乳占據著(zhù)王者的位置。老人們常說(shuō)生下來(lái)有奶吃的孩子是帶著(zhù)糧食來(lái)的，我覺(jué)得生下來(lái)有奶吃的孩子是最幸福的。

    　　母乳是嬰兒無(wú)可替代的最佳的天然食品，孕媽媽從懷孕那天開(kāi)始，乳房漸漸地變大，就已經(jīng)為一朝分娩哺育寶寶做準備了。媽媽的乳房，寶寶的糧倉，哺育下一代是女性與生俱來(lái)的職責，正常情況下，每一位孕媽產(chǎn)后都是會(huì )有奶水的。然而分娩的過(guò)程會(huì )損耗身體所儲備的一部分營(yíng)養素，要想產(chǎn)后乳汁營(yíng)養豐富，加強孕期的營(yíng)養儲備尤為關(guān)鍵。


    　　儲備7類(lèi)食物為產(chǎn)后泌乳做準備

    　　1、谷、薯類(lèi)食物

    　　谷類(lèi)食物包括米、面、雜糧，薯類(lèi)食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲備能量。谷類(lèi)食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應，使孕期營(yíng)養趨于平衡，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類(lèi)還含有較多的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預防和緩解便秘，維護腸道環(huán)境，有利于各種營(yíng)養素在腸道的吸收。 

    　　2、魚(yú)類(lèi)

    　　魚(yú)類(lèi)含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚(yú)類(lèi)還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。蛋白質(zhì)是一切生命的基礎，乳母蛋白質(zhì)營(yíng)養狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量，乳汁的分泌量就會(huì )減少。蛋白質(zhì)的營(yíng)養供給和儲備應從孕期開(kāi)始，《中國居民營(yíng)養素參考攝入量》建議，孕晚期蛋白質(zhì)攝入量要比正常情況下多增加20克(正常情況下輕體力勞動(dòng)的女性蛋白質(zhì)攝入量為65克，中體力為70克，重體力為80克)，并且要保證是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。日常生活中除了魚(yú)肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。因此，供給孕媽足量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常重要的。另外，魚(yú)類(lèi)還可以提供歐米伽3系列的多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進(jìn)嬰兒大腦的發(fā)育。  （汕頭哪里有專(zhuān)業(yè)催乳師）

    　　3、海產(chǎn)品

    　　海產(chǎn)的魚(yú)蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，魚(yú)肉和貝類(lèi)食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營(yíng)養素都是寶寶生長(cháng)發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統發(fā)育所必須的營(yíng)養物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。海產(chǎn)品由于含碘比較高，可以降低過(guò)高的雌激素水平，有保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

    　　4、奶類(lèi)等含鈣高的食物

    　　孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克，如果孕期膳食鈣攝入不足，分娩后，就會(huì )動(dòng)用母體骨骼中的鈣來(lái)維持乳汁鈣含量的穩定，這樣媽媽們就有可能因缺鈣，引發(fā)腰酸背痛、抽筋等病癥。我們都知道，牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的攝入量，以增加鈣的吸收。從孕中期開(kāi)始，孕媽每天至少攝入250毫升的牛奶。除此之外，還可以帶著(zhù)骨頭帶著(zhù)殼地多食一些小魚(yú)、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等，這些食物都可以為孕媽提供膳食鈣。需要注意的是應同時(shí)補充維生素D或者多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣的吸收。鑒于孕期媽媽對鈣的需求量較高，單純從飲食上攝入很難保證，所以也應該選擇一些額外的鈣劑補充，為自己和寶寶加骨勁。在品牌的選擇上應慎重，比如有著(zhù)20年臨床驗證的國際化大品牌鈣爾奇等可信賴(lài)的產(chǎn)品，在鈣質(zhì)補充的效果和安全性上都會(huì )比較有保證。（汕頭哪里有專(zhuān)業(yè)催乳師）


    　　5、含鐵高的食物

    　　從孕中期開(kāi)始，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲備1~4個(gè)月的鐵，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外，孕媽分娩過(guò)程中會(huì )丟失一部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開(kāi)始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、魚(yú)肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補充鐵的同時(shí)，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，維生素C可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成，從而保護乳房。

    　　6、蔬菜水果

    　　新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，孕媽平時(shí)多吃少動(dòng)，腸蠕動(dòng)就會(huì )減慢，她們比一般人更容易便秘。而這些食物可以增進(jìn)食欲、增加腸蠕動(dòng)、預防和緩解便秘，并可以促進(jìn)乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量。如果孕期進(jìn)食蔬菜水果少會(huì )造成某些微量元素的缺乏，從而影響胎兒的生長(cháng)發(fā)育。因此，孕期應適量攝入蔬菜水果，尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸，充足的葉酸有利于預防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。（汕頭哪里有專(zhuān)業(yè)催乳師）


    　　7、堅果

    　　堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調節雌激素的分泌并可以抗氧化；豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。（汕頭哪里有專(zhuān)業(yè)催乳師）


    　　3大護理措施為產(chǎn)后泌乳做準備

    　　除了通過(guò)合理膳食保證孕期的營(yíng)養儲備，為產(chǎn)后泌乳做準備之外，孕期的乳房護理也是非常重要。早期的乳房護理可以為產(chǎn)后母乳喂養成功加分。在這里，我提供一些簡(jiǎn)單的護理方法，供孕媽們參考。

    　　1、為乳房準備合適的胸罩

    　　整個(gè)孕期，隨著(zhù)乳房的不斷增大，需要頻繁的更換胸罩或選擇可以調節的胸罩。孕期乳房逐漸增大變得沉重，合適的胸罩可以起到支撐的作用，避免乳房變形，影響美觀(guān)。乳頭在孕期也開(kāi)始勃起，如果沒(méi)有胸罩的保護，勃起的乳頭會(huì )與衣服產(chǎn)生摩擦，孕媽會(huì )有疼痛感。選擇合適的胸罩，不要太緊是十分必要的。

    　　2、注意清洗乳房

    　　每天用溫水清洗乳房，可以養護乳腺，在泌乳過(guò)程中保持乳腺管的暢通。每天的清潔還可以使乳頭增加韌性，避免哺乳期產(chǎn)生乳頭皸裂。切忌清洗時(shí)使用肥皂，因為乳頭上有一層起保護作用的油脂，如果肥皂將這層油脂洗掉，乳頭就會(huì )干燥，在泌乳過(guò)程中很容易發(fā)生皸裂現象。

    　　3、提早進(jìn)行乳頭護理

    　　乳頭內陷的孕媽要在懷孕5~6個(gè)月的時(shí)候開(kāi)始糾正。內陷的乳頭產(chǎn)后哺乳比較困難，容易造成乳汁淤積，有發(fā)生乳腺炎的可能。糾正方法是：每天用雙手拇指下壓靠近乳頭部位的乳房組織，然后向乳暈的位置外推，每天4~5次，待乳頭稍微露出后用手提起，每天捏住乳頭根部向外拉并揉捏乳頭，長(cháng)期堅持可以改善乳頭內陷。（汕頭哪里有專(zhuān)業(yè)催乳師）


    　　細心的呵護，營(yíng)養與護理并行，為寶寶建造一個(gè)豐盈的“糧倉”，將母乳喂養進(jìn)行到底。（汕頭哪里有專(zhuān)業(yè)催乳師）

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