1．堅持戴胸罩 從哺乳期開(kāi)始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì )明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。 穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周?chē)馁樔鈹n到胸罩內，使乳房看上去豐滿(mǎn)、挺拔。    汕頭催乳師

2．哺乳期正確喂奶 在哺乳期內，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱(chēng)。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。    專(zhuān)業(yè)催乳師

3．經(jīng)常按摩乳房 在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這項按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養供給，并有利于雌激素的分泌。    汕頭專(zhuān)業(yè)催乳師

4．沐浴乳房 在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。 

5．不要節食減肥 有些媽咪面對自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節食減肥，節食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產(chǎn)后媽咪，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復，因此不要急于節食減肥，應當采用其它方法。  汕頭哪里有專(zhuān)業(yè)催乳師

6．可以多吃的食物 雌激素分泌增加時(shí)，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類(lèi)營(yíng)養的食物應該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類(lèi)、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。 

7．健胸操 最有效、最經(jīng)濟的美乳方法首推健胸操。產(chǎn)后，如果及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實(shí)，豐滿(mǎn)。但健胸運動(dòng)不是一日之功，需要長(cháng)期堅持，效果才明顯。   谷饒哪里有專(zhuān)業(yè)催乳師

8．其它方法 如果乳房實(shí)在讓你看不下去，你也可以選用美乳產(chǎn)品，如美乳霜，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用，以免對寶寶造成影響。應用美容手術(shù)進(jìn)行隆胸也可以，但風(fēng)險較大，費用也較為昂貴，還要謹慎為之。 

美胸DIY 

既然健胸操是效果最好的，為何不和我一起試試呢？此操簡(jiǎn)單易學(xué)，媽咪在家中就可進(jìn)行鍛煉，每天抽出10分鐘的時(shí)間，持之以恒，一定能看到一個(gè)挺挺玉立的你。 

第一節：兩腳開(kāi)立，兩臂屈肘側舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向后，向下繞環(huán)，繞至開(kāi)始姿勢，重復練習10次。 

第二節：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部?jì)蓚龋餁猓昧喝榉績(jì)蓚龋缓髢墒直巯蛏吓e，重復練習10次。

第三節：兩腳開(kāi)立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭后抑，同時(shí)臂沿身側提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢，重復練習10-15次。 

第四節：膝著(zhù)地，手掌向前方著(zhù)地，手指向內，身軀正直下降，然后再推起，重復練習6-8次。 

第五節：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。 

第六節：直立做兩手臂快速交叉運動(dòng)，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時(shí)應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5-10次。