引起產(chǎn)后肥胖的原因很多，但是，最主要的還是營(yíng)養過(guò)剩和缺少活動(dòng)這兩點(diǎn)。 汕頭月嫂          

　　營(yíng)養過(guò)剩，與產(chǎn)后進(jìn)補缺乏科學(xué)性有關(guān)。許多孕產(chǎn)婦認為，懷孕之后，胎兒優(yōu)生需要營(yíng)養；分娩之后，欲使奶水充足，產(chǎn)婦更需增加營(yíng)養，于是，懷孕期間，攝入過(guò)量的高蛋白高營(yíng)養，產(chǎn)后又大補特補。加上少動(dòng)，產(chǎn)后臥床時(shí)間過(guò)多，攝入多，消耗少，使得過(guò)多的熱量、蛋白質(zhì)轉化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚，人也就胖起來(lái)了。

　　判斷一個(gè)人是否發(fā)胖，不僅與脂肪增多有關(guān)，而且還與體重的增加有關(guān)。體重的計算法是身高（厘米）減去105，所得出的數字，便是'標準體重數'例如，一個(gè)身高一米六十八產(chǎn)婦的體重，應該是63公斤。如果體重大此數字的10%，為偏重；只有超過(guò)此數的20%，才能稱(chēng)得上發(fā)胖，那么，怎樣才能有效地防止產(chǎn)后肥胖呢？正確的作法是，針對引起發(fā)胖子的原因，從產(chǎn)后合理進(jìn)補和加強體育鍛煉著(zhù)手做起。普寧月嫂

　　懷孕后為了優(yōu)生，產(chǎn)后由于哺乳，適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的，但是，應有個(gè)限度。有些產(chǎn)婦，在分娩后攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴，使攝入的熱量、蛋白質(zhì)和脂肪遠遠超出生理的需要，發(fā)生了'入大于出'的營(yíng)養過(guò)剩情況，于是，轉化成脂肪在休內儲存起來(lái)，人就發(fā)胖了。科學(xué)的膳食，應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，如牛奶、瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品及綠葉蔬菜等。不過(guò)，除了豆制品和新鮮蔬菜、水果可適當多吃些外，其它也不宜吃得太多。從營(yíng)養學(xué)的角度來(lái)講，產(chǎn)婦每天僅需要蛋白質(zhì)100克左右，比一般人約多一倍。因此，產(chǎn)婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。至于高脂肪、高膽固醇、高糖類(lèi)之物，如動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內臟等，要少吃或不吃。主食米、面粉及甜食，包括含糖量高的水果，也應限制。下面，是一張'產(chǎn)褥期一日菜單'，可供產(chǎn)婦參考。潮州月嫂

　　食品種類(lèi)可以變換，但總熱量不變，便能達到營(yíng)養要求。食品要多樣化，經(jīng)常翻花樣，調口味，以免吃膩，菜肴以清淡、容易消化為主。谷饒月嫂

　　除營(yíng)養問(wèn)題外，產(chǎn)后鍛煉也十分重要。一般來(lái)講，產(chǎn)后第二天便可起床在室內走動(dòng)。半個(gè)月后可作輕微的家務(wù)活。滿(mǎn)月后，可以作臥起運動(dòng)以鍛煉腹部肌肉。鍛煉時(shí)，仰臥床上，雙手放在身體兩側面，手不扶床沿，利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變?yōu)樽稹Ｗ€后再躺下，此為'一下'。每日上下午各鍛煉一次，每次10-20下。這種鍛煉法可避免脂肪在腹部堆積。

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